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一個人在家,如何按摩自己,如何做一場舒服的spa?

發布時間:2021年04月10日 作者:勇保健 按摩 人關注
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我周圍有不少朋友,隨著年齡和工作壓力的增大,被事業摧殘、被社會毒打、被老板壓迫,出現了各種身體不適:脖子酸、肩膀痛、渾身不舒服……

按摩放松成為了大家新的生活方式。原來從下班約個飯,慢慢地變成了約個「盲人按摩」「理療spa」「捏個腳」等等……

Spa是愉悅的,按摩是舒服的,技師是友好的,唯一不舒服不友好不愉悅的,可能是我們的荷包。一次幾十到幾百大洋的消費,打工族難以承受。

我偷偷地告訴我的朋友們,其實只要掌握方法,在家里,用非常簡單的按摩道具,自己也可以給自己做一套「全身spa」。

我們只需要準備1個道具,那就是筋膜球。

筋膜球分為單球和花生球,各入手一個即可。

筋膜球分為單球和花生球

筋膜球的發明最初就是為了解決運動隊中按摩師不足和業余運動員請不起按摩師的問題的。這個道具如果使用得當,可以有效地承擔大部分按摩師的功能。

本篇文章里的方法,如果學會了,也就是一門簡單的手藝,可以自己幫自己做按摩和放松,成為自己的按摩師。我用這些簡單的方法在線下教了幾千個人,現在分享給大家。

購買的話點擊下面:

按摩球的自我松解

筋膜球的使用方法主要有兩種,一種是「滾動」,這種感覺就像是按摩師用手大力地在你身上游走按摩。

另一種是「停留按壓」,同時活動自己相鄰的關節。這種方法對于改善關節活動度和身體緊張的問題有奇效。

本篇文章大多數出現的是第一種。少量位置會使用第二種方式進行放松(比如胸小?。?。

1.從頭開始

一場美好的spa都是從頭部開始,我們也可以通過筋膜球從頭部枕骨后側的肌群開始自我松解,首先就是把花生球放在后腦勺下方:

(把筋膜球放在腦袋后面)

然后開始愉快地滾壓,按摩的力道取決于你自己放了多少重量在筋膜球上:

滾完了后腦勺,我們就可以開始滾壓我們的斜方肌了,首先依然是把球放置在斜方肌上

(把筋膜球放在上斜方肌處)

然后開始愉快地滾壓:

2.肩背的按摩

花幾分鐘滾完了頭部,接下來自然是肩背的按摩松解了,首先我們先來松解一下肩胛骨內側的中下斜方肌和菱形肌,這也是都市上班族最常見的酸痛部位:

(把按摩球放置在肩胛骨內側)

(滾動放松)

如果你平常肩膀特別酸痛,那你一定一定要放松一下胸小肌這塊肌群,這其實是很多盲人按摩師和spa技師會忽視的按摩部位:

(筋膜球移動的軌跡就是需要放松的胸小肌肌群)

來看看胸小肌我們怎么按摩,如果你是第一次進行這樣的按摩,你會有一種前所未有的酸爽感:

拉遠再來看看:

對于胸小肌的放松,我們還可以讓筋膜球在最痛的點停留,然后活動我們的手臂,這對于那些經常健身、想要提高肩關節活動度的人有奇效:

按壓完了胸部,我們再來放松一下背闊肌和大圓肌小圓肌,到這里基本上可以算是把幾個特別重要又容易緊張的上半身肌群滾了一遍:

很多經常伏案工作的程序員、文字工作者,小臂靠近肘關節處的肌肉會特別緊張,如下圖滾壓會異常酸爽:

3.腰腹部的按摩

上半身的肌群按壓完了,接下來就到了下背部的肌群了,如果你平時特別喜歡讓按摩師關照這個部位,自己也可以用筋膜球多滾滾:

(把筋膜球放在下背部)

(難以言說的酸爽)

4.臀腿部的按摩

大腿的按摩主要在于大腿的外側肌群、內側肌群。下圖是外側肌群的按摩方式:

下圖是內側肌群的按摩方式:

下面則是臀部的按摩方法:

5.小腿的按摩

小腿的按摩主要分為兩個部分:小腿的后側,以及小腿前側的脛骨前肌。下圖為小腿的后側:

下圖為小腿的前側脛骨前?。?/p>

6.足底的按摩

最后是足底的按摩滾壓,如果你平常走路時腳后跟不舒服,小腿經常酸脹,踩著筋膜球滾壓足底,或許會有很大的緩解:

注意事項

1.在初次使用按摩球這類自我放松道具時,很多人可能會有強烈的疼痛感,這是正常的現象,第二次再使用,疼痛感會降低很多。

2.在使用按自我放松道具時,在讓道具在疼痛點停留,屈伸相鄰關節,能夠有效地降低肌肉張力、緩解疼痛。比如在胸小肌的松解時,我們就用了這個方法。

3.在使用自我放松道具時,建議在疼痛較高的點來回滾動10-20次,能夠有效緩解疼痛。

4.如果剛開始使用按摩球,建議順著肌肉的走向去滾壓。

5.在滾壓時,進行深呼吸,不要齜牙咧嘴。


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